/// Almabike - Suggerimenti Utili ///

Radfahren

Jede unsrer Touren ist begleitet von Hintergrundinformationen. Diese sollen es Ihnen erlauben zu verstehen, an was für einer Art von Exkursion Sie teilnehmen. Ein Teil dieser Information befasst sich mit der Art von Fahrrad, die wir für die jeweilige Tour empfehlen (MTB, Trekking Bike, etc. ..). Ein falsches bzw. falsch gewähltes Fahrrad könnte den Erfolg der Exkursion gefährden. Und das ist das letzte, was wir wollen. Ein Fahrrad für Steigungen kann zu schwer sein für Fahrten, bei denen es nicht nach oben geht. Ein reines City-Bike kann unbequem und gar gefährlich sein, wenn es viel bergab (und dazu noch z.B. auf Schotter) geht, da das Rad die Beschleunigung nicht richtig absorbieren und somit ausgleichen könnte.

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, bitten wir Sie, Kontakt mit uns aufzunehmen. Gerne klären wir Ihre Fragen und geben weitere Auskünfte. Falls Sie ihr eigenes Fahrrad und nicht eines von AlmaBike benutzen sollten, halten wir es für äußerst wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Ihr Fahrrad im besten Zustand sein muss, um Unfälle, aber auch Verlangsamungen zu vermeiden. Das Fahrrad muss sauber sein (dies macht eventuell nötige kleine Reparaturen schneller). Das Rad muss in regelmäßigen Abständen von einem spezialisierten Techniker kontrolliert worden (bzw. worden sein), sollten Sie nicht selbst in der Lage sein, den Zustand ihres Fahrrads selbst beurteilen und Ihr Rad (und seine Bestandteile) selbst reparieren bzw. adjustieren können. All dies garantiert nichts anderes als die höchste Sicherheit ihres fahrbaren Untersatzes. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Fahrrad bzw. Seine Kette regelmäßig zu ölen (aber auch die Bremskabel und die Gangschaltung), und zwar mit dafür vorhergesehen Produkten, die Sie im Spezialhandel (Fahrradhandel) bekommen.

Um die Kette zu ölen, sollten Sie Ihr Fahrrad zunächst waschen bzw. gut reinigen und trocknen (ein Ölentferner ist nicht nötig), um dann ein paar Tropfensynthetischen Öls auf die Kette zu geben und die Kette zu drehen. Dann sollten Sie mit einem Lappen das überschüssige Öl entfernen, da es sonst zur Bildung von Schmutz kommen kann.

Um die Kabel zu ölen ist es besser, ein spezielles schmierendes Spray zu verwenden. Dies sollte am Ausgangspunkt der Kabelummantellung angewendet werden und sollte so auf die Gangschaltung einwirken, dass die Flüssigkeit eintritt.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Vor jeder Tour empfehlen wir eine gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Das heißt, es ist nötig, vor Beginn jeder Exkursion gut und richtig zu essen und zu trinken. Die Wichtigkeit von Salz ist seit langem für alle Arten von Sport bewiesen. Viel Wasser zu trinken vermeidet Krämpfe, Muskelerschöpfung und Ermüdung generell. Wasser sollte ausreichend bereits vor Beginn der Fahrt getrunken werden (wenigsten 20 Minuten vorher) und natürlich auch während der Fahrt, um Dehydratation zu vermeiden.

Außerdem ist es wichtig, wenigstens 2 Stunden vor der Radtour zu essen. Denn so vermeidet man, die Tour mit Ermüdungserscheinungen zu beginnen, die der Verdauungsprozess mit sich bringt.

Sie sollten außerdem einen ausreichenden Anteil an Karbohydraten (Brot, Nudeln, Cerealien, Kartoffeln) zu sich genommen haben, die sie auf einfache und nicht zu stark gewürzte Weise zubereitet haben sollten.

Außerdem sollten auf ihrem Tisch Obst und Gemüse natürlich nie fehlen. Während der Tour ist es außerdem wichtig, Wasser und Snacks bzw. Energieriegel und Trockenfrüchte bei sich zu führen, um den Risiken von Dehydratation und Zuckerverlust vorzubeugen.

Ausstattung

Bitte lassen Sie uns wissen, ob Sie mit folgendem Material ausgestattet sind:

Haben Sie selbst ein Fahrrad oder müssen/wollen Sie eins ausleihen?
Haben Sie einen Fahrradhelm, Handschuhe und Sonnenbrille?
Haben Sie geeignete Kleidung?

Für den Fall, dass Sie ein Fahrrad ausleihen müssen:

Benutzen Sie Turnschuhe oder Pedale mit Steigbügeln?
Wie groß sind Sie? Wie viel wiegen Sie und was ist ihr Geschlecht?
Auf welcher Art von Fahrbelag fahren Sie normalerweise (Feldwege, Asphalt, Radwegen, MTB Rennstrecken etc.?)

Tipps für eine erfolgreiche Ausfahrt

AlmaBike

Rucksack (ein guter und erfahrener Radfahrer weiß, dass entweder ein guter Rucksack oder Satteltaschen zur Unterbringung des Materials unentbehrlich sind)
Frische Unterwäsche zum Wechseln
Regenjacke
Sonnencreme
Snacks (Trockenfrüchte, Energieriegel)
1 Liter Wasser
Salzsupplemente

Die Bekleidung fürs Radfahren ist in den letzten Jahren immer spezieller und "technisch" ausgefeilter geworden. Es ist wichtig, sich richtig zu kleiden und welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um Ihre Bekleidung auch bei regelmäßiger Benutzung in gutem Zustand zu erhalten.

Unterwäsche: Bekleidung mit direktem Hautkontakt, die "atmen" und also durchlässig für Körperflüssigkeit (Schweiß) sein sollte, um den Körper so trocken wie möglich zu halten.

Mittelschicht: die Hauptfunktion der "Mittelschicht" Ihrer Bekleidung besteht darin, thermische Isolierung zu verhindern und die Aus- bzw. Abdünstung von Körperschweiß zu erlauben.

Oberbekleidung: Die wichtigste Funktion von Oberbekleidung besteht darin, den Fahrer vor den Elementen der Natur so weit wie möglich zu schützen (insbesondere vor Wind und Regen), ohne dabei die Ausdünstung von Körperfeuchtigkeit (Schweiß) zu beeinträchtigen. Die am meisten benutzten Produkte haben Membranen, die wasserdicht von außen sind, aber luftdurchlässig von innen sind.

Der Helm: Soweit nicht schon von Gesetzes wegen her vorgesehen, sollte ein Helm aus offensichtlichen Gründen eine Selbstverständlichkeit für jeden Radfahrer sein. Die Helme der neuesten Generation haben sehen inzwischen nicht nur recht chic aus, sondern haben auch die Sicherheit und den Komfort des Radfahrers stark erhöht. Deshalb ist es wichtig, einen offiziell getesteten und empfohlenen, gut sitzenden, unbeschädigten Fahrradhelm zu haben.

Handschuhe: Das Benutzen von Handschuhen sollte nicht nur als notwendiges Übel, sondern als absolute Notwendigkeit angesehen werden. Die Handschuhe sollten bequem sein und die ideal Eigenschaften für den jeweiligen Gebrauch haben. Handschuhe garantieren zum Beispiel bei starkem Schwitzen nicht nur ein viel besseres Vermögen, den Lenker im wahrsten Sinne immer fest im Griff zu haben und Vibrationen abzufedern, sondern schützen auch vor Verletzungen und Blasen.

Sonnenbrille: Sonnenbrillen sind ideal dafür geeignet, Ihre Augen vor jedwedem Wettereinfluss zu schützen. Die Brille muss leicht sein und gut sitzen und darf keine Gläser aus normalem Glas haben.

legenda scale di difficolta' tracciati

*(touristisch):
Die Routen bestehen aus Feldwegen mit kompakten und gut zu befahrenden Oberflächen (Fahrbelägen) oder aus asphaltierten Straßen.

**(für Radfahrer mit durchschnittlichem Fahrvermögen):
Die Routen bestehen aus Feldwegen mit nur leicht bzw. teilweise nicht-kompaktem oder leicht unregelmäßigem (bzw. unebenem) Fahrbelag oder Strecken mit sowohl kompaktem als auch weichem Fahrbelag.

***(für Radfahrer mit guten technischen Fähigkeiten):
Die Routen verfügen über unebene, raue Fahrbeläge, Trampelpfade und technisch anspruchsvolle, alles in allem aber ziemlich gut zu befahrende Bodenbeläge. Die Steigungen halten sich im Rahmen und sind nicht übermäßig anstrengend. Es können natürliche Barrieren bzw. Hindernisse auftreten (wie z.B. Wurzeln, Steine, Felsen, Stufen etc.)

****(für Radfahrer mit ausgezeichneten technischen Fähigkeiten):
Lange Routen auf sehr unebenem bzw. rauem Belag mit zahlreichen Hindernissen. Die Abfahrten können sehr anspruchsvoll sein.

****(höchster Schwierigkeitsgrad):
Diese Routen sind in der tat nur für Experten geeignet. Die Pfade sind extrem uneben, haben kontinuierlich Hindernisse bzw. Stufen (Barrieren), die oft sehr hohe technische Anforderungen an den Radler stellen und eine ausgezeichnete körperliche Verfassung erfordern.