/// Almabike - Suggerimenti Utili ///

la bicicletta

Ogni Tour è corredato da informazioni di base utili per conoscere il tipo di escursione che si affronta. Il tipo di bicicletta consigliato fa parte di queste informazioni (Mtb, Trekking Bike ecc..), in quanto una bicicletta non adeguata potrebbe compromettere il buon esito dell’escursione. Una bici da downhill in salita si rivelerebbe troppo pesante, costringendoci a sforzi inutili; una City- Bike, al contrario , potrebbe essere scomoda e addirittura pericolosa in una discesa su sterrato, non potendo assorbire al meglio le sollecitazioni.

In caso di dubbi consigliamo di contattarci per avere tutti i chiarimenti del caso. Nel caso vengano utilizzate biciclette proprie e non noleggiate con AlmaBike, è opportuno ricordare che esse devono essere nelle condizioni migliori, in modo da evitare incidenti o rallentamenti. La bicicletta deve essere mantenuta pulita (una bici pulita rende molto più agevole il controllo giornaliero della stessa e le eventuali riparazioni) e deve essere controllata periodicamente da un tecnico specializzato, se non si è in grado di valutare da soli lo stato delle componenti, di regolarle e di ripararle. Questo garantisce grande sicurezza del mezzo. E’ comunque consigliabile ingrassare periodicamente la catena con prodotti appositi, acquistabili nei negozi specializzati e i cavi dei freni e del cambio.

Per ingrassare la catena è buona norma , dopo aver lavato e asciugato la bici ( non è necessario usare lo sgrassatore, da utilizzare una tantum ), mettere alcune gocce di lubrificante sintetico sulla catena facendola scorrere agendo sulle pedivelle, come se si stesse pedalando. Poi è bene passare nuovamente lo straccio per rimuovere il lubrificante in eccesso, che causerebbe un inutile accumulo di sporco alle prime pedalate.

Per lubrificare i cavi sarebbe meglio utilizzare un apposito lubrificante spray, spruzzarlo nel punto di uscita del cavo dalla guaina e agire sulla leva del cambio per aiutare il liquido ad entrare.

alimentazione e idratazione

Prima di ogni escursione è bene alimentarsi e idratarsi nella maniera corretta. L’importanza dell’integrazione salina è ormai accertata per ogni tipo di attività sportiva. Assumere una buona quantità di acqua preserva da crampi, affaticamento muscolare, stanchezza diffusa e deve essere assunta preventivamente (20’ prima) e durante lo sforzo con una certa frequenza, anticipando il più possibile la sensazione di sete.

E’ importante altresì arrivare al momento dell’escursione avendo mangiato in giusta quantità e con un certo anticipo (almeno 2 ore prima) in modo da non cominciare a pedalare già affaticati dal processo digestivo.

Si dovrebbe inoltre assumere una buona quantità di carboidrati ( pane, pasta, cereali, patate ) preparati in maniera semplice e non troppo condita.

Frutta e verdura, inoltre, non dovrebbero mai mancare dalle nostre tavole. Durante l’escursione è peraltro importantissimo avere con sé acqua e qualche snack energetico, frutta secca o barrette, per allontanare il rischio di disidratazione e cali di zuccheri.

l'equipaggiamento

Fateci sapere se siete autonomi per il materiale:

avete le bici o vi servono a noleggio?
avete il casco, guanti, occhiali?
abbigliamento adeguato?

In caso di noleggio del mezzo:

usate scarpe da ginnastica o pedali con i clip?
quanto siete alti? peso? sesso?
che tipo di percorsi fate abitualmente ? sterrati, asfalto, cicloturismo, gare ecc..?

Suggerimenti per la buona riuscita dell’escursione

ALMABIKE

Zaino (il buon ciclo-escursionista sa che durante l’attività dovrebbe essere sempre utilizzato un comodo zainetto o delle borse da bici dove riporre l'equipaggiamento)
maglia intima di ricambio
giacca antivento / antipioggia
creme protettive
snack ( frutta secca, barrette energetiche )
1 lt. di acqua
integratori salini in busta

L’abbigliamento della bicicletta diventa sempre più specifico e tecnologicamente avanzato. E’ fondamentale sapersi vestire in modo adeguato e quali accorgimenti adottare per mantenere l’abbigliamento tecnico efficiente nel tempo.

Strato underwear: abbigliamento a contatto con la pelle che deve consentire il giusto passaggio d’aria e favorire la traspirazione, mantenendo così il corpo il più possibile asciutto.

Strato middlewear:le funzioni principali sono di fornire l’isolamento termico e di permettere la traspirazione, consentendo la fuoriuscita dell’umidità.

Strato overwear: la funzioni primaria è quella di proteggere il biker dagli agenti atmosferici ( vento e pioggia in particolare ) e di consentire la traspirazione. I prodotti più utilizzati sono realizati con membrane che garantiscono impermeabilità e traspirabilità.

Il Casco: il casco dovrebbe essere obbligatorio, se non dal codice stradale. almeno dal buon senso. I caschi di ultima generazione hanno migliorato l’aspetto estetico, aumentando il confort e la sicurezza, dovendo rispondere a requisiti via via sempre più esigenti. Importante quindi utilizzare un casco omologato per la bicicletta, che non presenti evidenti segni di danneggiamenti e che sia della misura giusta.

Guanti: utilizzare i guanti non deve essere solo un’abitudine ma deve diventare una componente di assoluta necessità. Il guanto deve essere comodo e con caratteristiche ideali per il tipo di utilizzo. Il guanto,. oltre a garantire una presa sempre perfetta anche in situazioni di intensa sudorazione e assorbire le vibrazioni, protegge da botte e escoriazioni.

Occhiali: sono utilissimi per riparare gli occhi dall’attacco di agenti atmosferici ed esterni. L’occhiale deve essere avvolgente, non avere lenti in vetro, essere leggero.

legenda scale di difficolta' tracciati

*(turistico):
percorso costituito da strade sterrate dal fondo compatto e scorrevole, di tipo carrozzabile, o asfalto.

**(per cicloescursionisti di media capacità tecnica):
percorso su strade sterrate con fondo poco sconnesso o leggermente irregolari o su sentieri con fondo compatto e scorrevole.

***(per cicloescursionisti di buone capacità tecniche):
percorso con presenza di sterrati sconnessi, mulattiere e sentieri tecnicamente impegnativi ma complessivamente abbastanza scorrevoli. Le pendenze non sono mai eccessive. Possibile presenza di ostacoli naturali ( radici, gradini di roccia ecc ).

****(per cicloescursionisti di ottime capacità tecniche):
percorso lungo di sterrati molto sconnessi e molto irregolari, con presenza massiccia di ostacoli. Le pendenze in discesa possono essere molto impegnative.

****(massimo livello):
percorsi dedicati agli esperti. I sentieri sono molto irregolari, con gradoni e ostacoli in continua successione. Spesso richiedono tecniche di tipo trialistico e un’ottima preparazione fisica.